亚健康人群该如何调理好自己的身体?

发布时间:2018-12-16   来源:未知    
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  在全国,处在亚健康状态的人日益增加,平均寿命也在下降,主要原因是因为所承受的工作、心理压力大和家庭负担太重,还有当今社会的快节奏生活,速食,快餐 酗酒 熬夜 等饮食,作息不规律所导致的 随着年龄的下降生理功能加速衰退,人也在急速衰老

  简单的概括一下,导致亚健康的主要原因有就是:饮食不合理、缺乏运动、作息不规律、睡眠不足、精神紧张、心理压力大、长期不良情绪等。

  躯体方面可表现为疲乏无力、肌肉及关节酸痛、头昏头痛、心悸胸闷、睡眠紊乱、食欲不振、脘腹不适、便溏便秘、性功能减退、怕冷怕热、易于感冒、眼部干涩等;心理方面可表现有情绪低落、心烦意乱、焦躁不安、急躁易怒、恐惧胆怯、记忆力下降、注意力不能集中、精力不足、反应迟钝等;社会交往方面可表现有不能较好地承担相应的社会角色,工作、学习困难,不能正常地处理好人际关系、家庭关系,难以进行正常的社会交往等!

  1:粗粮偏碱性可中和人体酸性环境,缓解疲劳,增强体能,并可通过清除垃圾、保留水分的作用而发挥一定的美容效果。

  2粗粮中膳食纤维多,既有可溶性的,也有不能被人体吸收的粗纤维,因此其通便的作用非常好,可以有效缓解和预防现代人高发的便秘,减少结肠癌的发病率。

  3:粗粮中微量元素含量高,可为我们提供丰富的铁、钙、磷、硒、锌之类,而这些微量元素在精白面中含量甚微(往往在加工过程中丢失)。特别是镁,在红薯中含量极丰,有很好的抗癌、降压效果。

  4:粗粮营养丰富,含有高比例的蛋白质、氨基酸,其营养效果远远超过精米白面,是儿童、老年人的最佳副食,可以起到一个营养互补作用。

  5:因为粗粮相对而言体积大,热量低,在肠胃中滞留时间长,可使人产生饱胀感,因此它是糖尿病、高脂血症和减肥者的最佳首选主食。

  6:粗粮中维生素含量高,像维生素E、维生素B、β胡萝卜素等,都能帮助人体清除氧自由基,活化机体酶活性,改善内环境平衡,起到积极的抗衰老作用

  现在的食物越来越精细,膳食纤维的摄入量非常少,我们的人体需要多增加粗粮,补充膳食纤维,可以防治肥胖症、糖尿病、高脂血症等!

  大部分的粗粮不但富含人体所必需的氨基酸和优质蛋白质,还含有钙、磷等矿物质及维生素,相对大米、白面而言,粗粮的碳水化合物含量更低,膳食纤维含量高,食用后更容易产生饱腹感,可减少热量摄取,达到减肥的功效。此外,粗粮还有利于保障消化系统正常运转,可以降低高血压、糖尿病、肥胖症和心脑血管疾病的风险,有助于抵抗胃癌、肠癌、乳腺癌、溃疡性肠炎等多种疾病!

图说天下

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